Турник для девушек

Волгоград, новости, спорт, ВолжскийНемногим девушкам интересен спорт, еще меньшее количество интересуется таким замечательным спортивным снарядом, как перекладина. А зря. И так, почему же подтягивания на перекладине полезны для физического развития девушек?

В этой статье мы попытаемся ответить на этот вопрос. Подтягивание благотворно влияют на такие мышцы рук, как бицепс и трицепс, а так же на мышцы спины, в результате чего исправляется осанка и талия зрительно кажется эстетичной и тоньше. Девушкам можно подтягиваться как прямым, так и обратным хватом, впрочем, как и парням. Средняя девушка весит порядка 50-60 килограмм, что значительно меньше веса мужчина, потому девушкам подтягивания дадутся немного легче.

И все-таки на первых порах лучше всего попросить кого-то, чтобы он поддерживал и слегка помогал вам, чтобы подтягиваться было проще. Или под турник можно подставить стульчик, стать на него и начинать упражнения не с полностью прямых рук, а со слегка согнутых. Еще эффективными могут оказаться не сами подтягивания, а медленное опускание вниз. То есть, тут снова же нужно вставать на стульчик, сгибать руки, чтобы подбородок доставал до перекладины, будто бы вы уже подтянулись и теперь опускаетесь.

Опускаться нужно медленно выпрямляя руки, плавно и без резких движений,  не бросая тело. Так же можно вначале делать не подтягивания, а, например, висы. На первое время, выполнение только их будет  достаточным, нужно висеть приблизительно полминуты в день. Через две-три недели таких занятий вашим плечам и ручкам обзавидуются все подруги.

Подтягивание же является самим по себе тяжелым упражнение, и делать его желательно не чаще чем один-два раза в неделю. Тем не менее, при помощи перекладины можно придать отличную форму вашему животику, сделав его упругим и плоским. Для этого надо вися на турнике поднимать прямые или изогнутые ноги к вверх. Наверное, кажется, что это очень просто – поднять ноги прямыми или согнутыми подтянуть их к животу. Тем не менее, на практике это очень сложное упражнение, особенно для новичка. В начале попробуйте их хотя бы немножко приподнять.

Всеми этими упражнениями можно заниматься как на улице (на любой спортплощадке, в любом дворе есть турник и брусья), так и дома (для этого понадобиться в любом спортивном магазине купить турник брусья пресс ). Хорошим будет как первый, так и второй вариант, все упирается только в ваши пожелания. Скажем только что удобнее купить домашний турник и выполнять упражнения в уютной домашней обстановке, без лишних глаз.

© Условия использования этого материала
не забудь поделиться с друзьями

••• СОВЕТУЕМ ПОЧИТАТЬ...

Оставить комментарий

Наша страничка вКонтакте

ВАШЕ МНЕНИЕ

Улица имени В.Прокопенко

Результат опроса

Loading ... Loading ...

ПРЕССА

КАЛЕНДАРЬ СОБЫТИЙ

Апрель 2014
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

  Победитель конкурса Электронный Волгоград 2011

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Наша страничка вКонтакте

Яндекс.Метрика
Seo анализ сайта

• ГОРОДСКАЯ СПОРТИВНАЯ АФИША

Видео. Порвал сетку ворот, но гол не засчитали

Первенство России по футболу. Второй дивизион зоны «Юг».
«Энергия» (Волжский) - «Волгарь-Астрахань» (Астрахань)

2009 - 2013 © Cпортивный информационный портал «Спорт-34RU» • Дайджест спортивных событий Волгограда и области.
Powered by WordPress 138queries | 0,933sec

Switch to our mobile site